unoszenie bokiem

tak tak mam stojaki i mam juz bramke z linkami...czy dobrze cie zrozumiałem i ma to wygladac tak?...pozmieniałem kolejność i serie Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 2x8 4. Przenoszenie hantelki za klatke 3x 8 [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Jeśli celem jest masa rób od 6-10 powtórzeń w każdej serii. Między seriami przerwy powinny trwać od 90 do 180 sekund. Pozdro. Poszukaj [...]

[...] sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow (60kg+40kg) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg) 3.szruksy -4 s po 20 pow(35kg) 20 min HIIT na rowerku stacjonarnym SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen [...]

z upragnieniem czekam na ładowanie.Czuję się co raz słabsza. Byle do poniedziałku. TRENING: 1. uginanie nóg na maszynie 45kg , 45kg , 45kg x15 2. rozpiętki 17,5kg , 15kg , 15kg x15 3.przenoszenie sztangielki 15kg , 15kg . 15kg x15 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg , 3kg ,3kg x15 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5kg , 3kg , [...]

Gram w koszykówke intenstywnest czas zeby popracowac nad soba czy moze mi ktos pomoc?? Zrobiłem FBW i teraz chce przejsc do splita codziennie trenuje koszykówke. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

CZWARTEK 17.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 4s 12-10-10-6 2x16kg, 2x18kg, 2x18kg, 2x20kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-11-10 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg - unoszenie hantli w przód stojąc 3s 12-12-11 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-12-12 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg Triceps: - wyciskanie [...]

Witam,a wiec najpierw fakty: Typ - Endomorfik Wiek - 18 Waga - 76kg Wzrost - 183cm Cel - Redukcja/rzezba Staz - slaby :P Aktywnosc - ruchliwa praca 5 dni w tygodniu Wymiary: Biecps: 37cm Klatka: 99cm Pas: 83cm Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2320 b185/t130/ww160 Ok 4-5 posilkow dziennie Suplementacja: 1 porcja dziennie nitroprogen'a (trec) [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - pompki na poręczach 4s triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 Przód/bok barków - wyciskanie zołnierskie 4x 12-10 - unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 3x 12,12,10,8 - wznosy bokiem 4s Wtorek Parę cwiczen na brzuchy Środa Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3x maks - [...]

OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie [...]

Barki 10.06 CZWARTEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 24x8, 26x8, 28x8, 28x8, 28x8, 28x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szerokim chwytem: 16x10, 19x10, 22x10, 22x10, 26x10, 22x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę (jednoracz): 10x6, 10x6, 6x6 Klatka 13.06 WL: 16x24, 14x28, 12x28, 10x40, 8x42, 6x43 + na koniec treningu 23x20 WS: [...]

#17 REDUKCJA 17 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 - ost. tak samo ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 110kg - 6 - ost. 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze [...]

Tydzień 5 Wtorek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 73-78-83-83kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 22kg 3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 [...]

[...] na ławce skośnej ( głową w dół) wyciskanie sztangielek 4x 12-15 powtórzeń, - rozpiętki 4x 12-15 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi zza głowy; 4 serie x 12 powtórzeń, - unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4 serie x 12 powtórzeń, - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4 serie x 12 powtórzeń, Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x 12 [...]

Trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie - 12pow,12,10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWA W GÓRĘ) 3 serie - 12,12,10 3. DIPSY 3 serie - 12,12,12 Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 3 serie - [...]

Witam. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych aby ocenili mój plan treningowy. 1. Trening - plecy + biceps. 1. Rozgrzewka 2. Podciąganie na drążku; 3 serie; 3 powtórzenia. 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt; 3 serie; 8 powtórzeń. 4. Martwy ciąg; 2 serie; 5-8 powtórzeń. 5. Uginanie ze sztangą(sztangielkami); 4 serie; 8 powtórzeń. 6. Uginanie [...]

[...] 4x 12-15 - siedząc na ławce skośnej ( głową w dół) wyciskanie sztangielek 4x 12-15 - rozpiętki 4x 12-15 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy; 4 serie x 12 powtórzeń, - unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4 serie x 12powtórzeń, - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4 serie x 12powtórzeń, Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x 12 Francuskie [...]

[...] na ławce skośnej 5serii x 10 powt. - uginanie ramion ze sztangą ( nachwytem) stojąc 5 serii x 10 powt. Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy; 4 serie x 10 powtórzeń, - unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4 serie x 10 powtórzeń, - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4 serie x 7 powtórzeń, - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 4 serie [...]

[...] ze sztangielkami stojąc ( młotek) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion modlitewnik 3 serii x 10 powt. Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy; 4 serie x 10 powtórzeń, - unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4 serie x 10 powtórzeń, - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie; 3 serie x 10 powtórzeń, Piątek ( Nogi, Triceps, dol plecow) [...]

widzę że chcesz i masz możliwość ćwiczyć codziennie... proponowałe bym abyś tak jak wspomniał wcześniej kolega poćwiczyła jakąś formą treningu typu FBW /full body workout Moja propozycja: poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą 3s. x 10 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3.x 10powt. 3. Podciąganie / lub inna forma ściąganie wyciągu [...]

Trening nr 107 - 16.06.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s106.html#post2 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 10x 65 10x 80 10x 95 10x 102,5 8x 112,5 **cofka** Wspięcia na palce: 20x 135 20x 160 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 5x 105 (poprzednio 110x5,5) [...]